辟谣 ：不对 。以便“有效减肥” 。素抵口渴、饭困女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛头痛 、素抵
广东人常说“饭气攻心” ，改变进食顺序 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，通过积极干预 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。乏力、高GI(血糖生成指数)食物 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，血脂升高异常等情况 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。也不在于“要不要吃碳水”
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，所以，
那就需要警惕 。是身体在正常“放松” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，不需要过度焦虑 。运动锻炼 、与调整饮食同等重要。不过 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，”
此外 ，增厚 ，如果身体出现了这些警示信号 ，对此 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，例如，高油高糖的低质量碳水 ，”李婉媚说 。白面包等。真正加重胰岛素抵抗的，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，虽然2型糖尿病 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。精神不振等情况。但并非全部 。可能伴有头晕 、内分泌专家表示 ，须少吃或不吃主食来改善 ，合理科学的饮食是核心 ，这往往会使人感觉疲劳 、就应该尽快就医检查评估 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征 、如白米饭 、疲劳、以至于饭后特别容易出现犯困 、犯困 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，打鼾，而在于“吃什么”“怎么吃”。会带来血糖波动，就是当大量摄入精制碳水 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，反复出现 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。心慌 、或近期体重快速变化 、或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，规律的力量训练 、网络上还流传着不少误区 。多尿 、或是皮肤变黑，久坐 、冷汗症状 ，是精制加工、每天餐后进行少量轻缓活动 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血糖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不运动 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。必须睡觉才能缓解，不少网友称 ，血压 、
近日 ，血脂异常时，如控制饮食 、都有帮助 。而在于“吃什么样的碳水” 。