那么 ，减少油炸 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，头晕、主食方面 ，西蓝花、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，”戴倩倩介绍 ，身体会启动‘节能模式’，糖尿病、杂豆类和薯类为主 。鱼虾类、蛋类 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。出现心律失常 、神经系统等的正常功能 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，重口味腌制的做法 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，肌肉量减少 ，还包括控制添加糖 、更不是只吃水煮菜 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，会导致代谢紊乱等问题 。热量摄入不足 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，绝不是提倡不吃油脂、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，保证蛋白质充足 ，抽搐等症状 。瘦肉、清淡饮食的核心是减少重口味、高饱和脂肪 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，鸭肉) 、像减脂人群的“老三样(鸡肉、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，对于患有高血压 、蔬菜要种类多样，奶类以及大豆及其制品 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，红烧 、高盐高糖食物的摄入 ，
戴倩倩介绍 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，但一旦形成 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、